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バジルボリート

396 kcal
#高たんぱく #低カロリー #地中海式ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • アイリッシュ グリルチーズ 50 g
  • 押し麦ご飯 1 人分
  • きのこ 80 g
  • 生キャベツ 80 g
  • 玉ねぎ 20 g
調味料/ソース
  • バジルペースト 15 g
  • アーモンドデイ アンスイート 80 ml
  • アンカ―無塩バター 5 g
  • みじん切りニンニク 5 g
  • 粗挽き黒胡椒 0.5 g
栄養サマリー
炭水化物 28.8 g 29%
たんぱく質 22.12 g 22%
脂質 21.66 g 49%
提供量 402.17g
調理手順
  1. 1

    電子レンジ

  2. 2

    ご飯 玉ねぎ きのこ みじん切りニンニク キャベツ バター アーモンドミルク80ml 胡椒（チキンストック/オイスターソース/ペペロンチーノ）

  3. 3

    蓋またはラップをして電子レンジで4分加熱

  4. 4

    チーズ

  5. 5

    蓋をせずに電子レンジで3分加熱

  6. 6

    バジルペースト

  7. 7

    フライパン

  8. 8

    オイルたっぷり みじん切りニンニク 玉ねぎ きのこ キャベツ 胡椒 中火

  9. 9

    ご飯 バター アーモンドミルク80ml チーズ（チキンストック/オイスターソース/ペペロンチーノ）

  10. 10

    蓋をして強火

  11. 11

    蓋を外しバジルペースト 強火

  12. 12

    粗挽き黒胡椒をふりかける

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