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チーズご飯

玄米ご飯

715 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ノンオイルツナ 60 g
  • 玄米ご飯 130 g
  • パルメザンチーズ 60 g
  • 玉ねぎ 70 g
調味料/ソース
  • みじん切りニンニク 5 g
  • 洋食とんかつソース 7 g
  • 低カロリー ハラペーニョケチャップ 7 g
  • 低糖 炒めコチュジャン 10 g
  • ブラックペッパー 0.5 g
  • アンカーバター（無塩） 10 g
栄養サマリー
炭水化物 67.03 g 37%
たんぱく質 33.17 g 18%
脂質 36.15 g 45%
提供量 359.5g
調理手順
  1. 1

    バター・みじん切りニンニク・玉ねぎを炒める（弱火）

  2. 2

    ツナを加えて軽く炒める

  3. 3

    ご飯・野菜・ツナ・ソースを混ぜる

  4. 4

    チーズをトッピングする

  5. 5

    チーズを溶かす

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