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ツナキャベツ丼

700 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 麦ごはん 1.5 人分
  • オリーブオイルツナ リオマーレ 1 缶
  • 目玉焼き 2 個
  • 押し麦ごはん 1 人分
  • 生キャベツ 110 g
調味料/ソース
  • ツナエキス 5 g
  • 黒コショウ 0.5 g
  • 唐辛子醤油 10 人分
栄養サマリー
炭水化物 52.77 g 28%
たんぱく質 35.07 g 19%
脂質 43.55 g 53%
提供量 451.67g
調理手順
  1. 1

    ご飯を温める

  2. 2

    ツナ缶の油でキャベツを炒める

  3. 3

    キャベツがきつね色になったらツナを加えて炒める

  4. 4

    鍋の端で醤油とツナエキスを少し煮てから全体に混ぜる

  5. 5

    コショウとご飯も加えて混ぜ合わせ、お皿に盛る

  6. 6

    目玉焼きを作ってご飯の上にのせる

  7. 7

    ごま油を回しかける

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