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魔女のスープ

野菜を茹でる > バター > 野菜・きのこ・胡椒炒め > ソースと水を加える

310 kcal
#ダイエット #低カロリー #ビーガン
画像準備中
材料
主材料
  • マッシュルーム 100 g
  • キクラゲ 40 g
  • 茹でた黒豆（ソリテ） 50 g
  • ブロッコリーミックス 200 g
調味料/ソース
  • バター 10 g
  • トマトピューレ 170 g
  • 低糖マーラソース 5 g
  • 純胡椒 1 g
栄養サマリー
炭水化物 24.07 g 31%
たんぱく質 19.69 g 26%
脂質 14.84 g 43%
提供量 576g
調理手順
  1. 1

    野菜を茹でる

  2. 2

    オイルとバターで野菜と胡椒を弱火で炒める

  3. 3

    水20とソース（ホールトマト・マーラ）を加える

  4. 4

    15分中火で煮る

  5. 5

    黒豆（ソリテ）を加える

  6. 6

    5分中弱火で煮る

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