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キャベツとツナ丼

358 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 茹でカリフラワー 200 g
  • オリーブオイルツナ リオマーレ 0.5 缶
  • 目玉焼き 1 枚
  • 生キャベツ 120 g
調味料/ソース
  • ホワイトペッパー 0.5 g
  • 唐辛子醤油 10 人分
栄養サマリー
炭水化物 31.23 g 30%
たんぱく質 20.91 g 20%
脂質 22.43 g 49%
提供量 416.5g
調理手順
  1. 1

    ご飯をレンジで温める

  2. 2

    ツナのオイルでキャベツを炒める

  3. 3

    焼き色が付いたらツナを加えて炒める

  4. 4

    片側に醤油とツナエキスを入れて少し煮てから混ぜる

  5. 5

    コショウとご飯を加え全体を混ぜながら炒め、器に盛る

  6. 6

    フライパンで卵白だけを弱火でスクランブルし、ご飯の上にのせる

  7. 7

    ごま油をひとまわしする

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