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ダイエット豆腐グラタン 🍲

超簡単・高タンパク調理

調理 5分 難易度 EASY 333 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー #ヴィーガン
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 生卵 1 個
  • 豆腐 0.5 丁
調味料/ソース
  • 低カロリーバーベキューソース 10 g
  • 低カロリートマトケチャップ 10 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 19.45 g 23%
たんぱく質 29.69 g 36%
脂質 15.06 g 41%
提供量 371g
調理手順
  1. 1

    小さな耐熱容器に豆腐半丁と卵1個を入れ、適度に潰します。

  2. 2

    塩ひとつまみ、低糖ケチャップ半スプーン、低糖バーベキューソース半スプーンを加えます。

  3. 3

    玉ねぎ半分を切って加え、混ぜ合わせます。（角切りだとシャキシャキ食感、千切りだとやわらかい食感になります）

  4. 4

    モッツァレラチーズを軽くふりかけ、蓋をして電子レンジで3分加熱します。

  5. 5

    中まで火が通るように軽く混ぜ、さらに電子レンジで2分加熱します。

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