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ダイエット豆腐グラタン 🍲

超簡単・高タンパク調理

調理 5分 難易度 EASY 393 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • シュレッドモッツァレラチーズ 1 回分
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 生卵 1 個
  • 豆腐 0.5 丁
調味料/ソース
  • 低カロリーバーベキューソース 10 g
  • 低カロリートマトケチャップ 10 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 20.65 g 21%
たんぱく質 34.69 g 35%
脂質 19.06 g 44%
提供量 391g
調理手順
  1. 1

    小さな耐熱容器に卵1個を割り入れてよく溶き、豆腐半丁を加えて軽くつぶします。

  2. 2

    コショウと塩をひとつまみ、低糖質ケチャップ小さじ半分、低糖質バーベキューソース小さじ半分を加えます。

  3. 3

    玉ねぎ半分をカットして加え、混ぜます。（角切り：シャキシャキ食感／千切り：柔らかい食感）

  4. 4

    モッツァレラチーズを軽くかけ、蓋をして電子レンジで3分加熱します。

  5. 5

    中まで火が通るように軽く混ぜてから、さらに2分電子レンジで加熱します。

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