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ツナとわかめのお粥

217 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 茹でたカリフラワー 200 g
  • ツナ（身だけ） 60 g
  • 乾燥わかめ 7 g
調味料/ソース
  • えごま油 2 g
  • 塩・こしょう 1 イン分
  • ツナエキス 5 g
  • 卵がおいしくなる醤油 3 g
栄養サマリー
炭水化物 15.76 g 26%
たんぱく質 17.5 g 29%
脂質 12.28 g 45%
提供量 278g
調理手順
  1. 1

    わかめを水で戻す／カリフラワーを茹でる

  2. 2

    ごま油でわかめを炒める

  3. 3

    隣で醤油とツナエキスを煮て混ぜる

  4. 4

    カリフラワーの茹で汁を加える

  5. 5

    沸騰したら油を切ったツナを入れる

  6. 6

    さらに少し煮る

  7. 7

    えごま油を回しかけ、白ごまをふりかける（えごま粉をふりかける）

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