ミルクカレー

Name: ミルクカレー
Total time: 20 min
Yield: 3376 g
Ingredients: 牛乳（ホワイトミルク） 400 ml; ホールトマト缶 400 g; 生ズッキーニ 200 g; 生ブロッコリー 180 イン分; エノキタケ 100 g; エリンギ 300 個; 冷凍エビ 250 回分(3-4尾); 茹でた鶏むね肉 600 g; 生にんじん 200 カット(1/2本); 玉ねぎ 300 個; 低カロリートマトケチャップ 30 g; みじん切りニンニク 20 g; 水（ミネラルウォーター） 200 杯; チキンストック クノール 5 イン分; ガーリックシーズニング 15 g; オットギカレー（辛口パウダー） 90 g; 純コショウ 15 g; 塩 1 回分(1/3小さじ); 国産唐辛子パウダー 20 g; オリーブオイル 50 g

ダイエット用ミルクカレー

調理 20分難易度 EASY 2,758 kcal

#低糖質 #高タンパク

画像準備中

材料

主材料

牛乳（ホワイトミルク） 400 ml
ホールトマト缶 400 g
生ズッキーニ 200 g
生ブロッコリー 2 イン分
エノキタケ 100 g
エリンギ 3 個
冷凍エビ 2.5 回分(3-4尾)
茹でた鶏むね肉 600 g
生にんじん 2 カット(1/2本)
玉ねぎ 2 個

調味料/ソース

低カロリートマトケチャップ 30 g
みじん切りニンニク 20 g
水（ミネラルウォーター） 200 杯
チキンストッククノール 5 イン分
ガーリックシーズニング 15 g
オットギカレー（辛口パウダー） 90 g
純コショウ 15 g
塩 1 回分(1/3小さじ)
国産唐辛子パウダー 20 g
オリーブオイル 50 g

栄養サマリー

炭水化物 235.12 g 33%

たんぱく質 275.05 g 38%

脂質 91.39 g 29%

提供量 3376g

調理手順

1

玉ねぎを炒める
2

鶏むね肉とエビを炒める（+唐辛子パウダー+塩+コショウ+みじん切りニンニク+ガーリックシーズニング）
3

残りの材料を全て加えて炒め、牛乳と水、カレーパウダーを入れて混ぜながら煮込む

ミルクカレー

AI 영양사 앤디