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エビとチーズの茶碗蒸し

調理 5分 難易度 EASY 306 kcal
#高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • モッツァレラチーズ 30 g
  • 冷凍エビ 40 g
  • 玉ねぎ 20 g
  • 生ズッキーニ 20 g
  • 生卵 2 個
調味料/ソース
  • チキンストック 15 g
栄養サマリー
炭水化物 7.26 g 10%
たんぱく質 31.31 g 43%
脂質 15.29 g 47%
提供量 235g
調理手順
  1. 1

    エビは殻をむき、きれいに下処理します。

  2. 2

    卵をボウルに割り入れ、塩で味付けします。

  3. 3

    エビと卵を混ぜ合わせます。

  4. 4

    チーズを細かく切ります。

  5. 5

    卵液にチーズを加えてよく混ぜます。

  6. 6

    蒸し器に生地を流し入れ、中火で10〜15分蒸します。

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