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低カロリーちゃんぽん

542 kcal
#低カロリー #ちゃんぽん #ダイエット #健康食 #シーフードちゃんぽん #減塩食 #低脂肪 #低炭水化物 #韓国料理 #あっさり料理
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • 発芽玄米ご飯（レトルト） 105 g
  • ツナエキス 12 g
  • 国産唐辛子粉 1 人分
  • オイスターソース 0.5 回分(2スプーン)
  • きくらげ 1 回分(加熱して1/2カップ)
  • 冷凍エビ 112 g
  • みじん切りにんにく 1 小さじ
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • カップヌードル ちゃんぽん 38.2 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 78.22 g 58%
たんぱく質 34.86 g 26%
脂質 9.58 g 16%
提供量 457.2g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎ、チンゲンサイ、きのこ、にんじん、長ねぎを食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    イカとエビを下ごしらえします。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、長ねぎと玉ねぎを炒めます。

  4. 4

    イカとエビを加えて炒めます。

  5. 5

    きのこ、にんじん、チンゲンサイを加えてさらに炒めます。

  6. 6

    水、減塩しょうゆ、みじん切りにしたにんにくを加えて煮立てます。

  7. 7

    具材に火が通るまで煮込みます。

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