そば

そばレシピ、食欲がない時にさっぱりと涼しく楽しめます!

調理 15分 難易度 EASY 385 kcal
#低糖質 #エイジングケア
そば 完成写真
材料
主材料
  • そば(乾麺) 100 g
  • 大根 50 g
  • 小ねぎ 10 g
  • 刻みのり 2 g
  • 生わさび 5 g
  • 200 ml
調味料/ソース
  • めんつゆ 4 大さじ
  • 砂糖 0.25 小さじ
  • みりん 0.25 大さじ
栄養サマリー
炭水化物 72 g 75%
たんぱく質 14 g 15%
脂質 4.5 g 10%
提供量 450g
調理手順
  1. 1

    水200mlにめんつゆ大さじ2、砂糖小さじ0.5、みりん大さじ0.5を混ぜ、冷凍庫で30分ほど冷やして半氷状にします。

  2. 2

    大根50gをおろし、軽く水気を切って丸くまとめておき、小ねぎは小口切りにします。

  3. 3

    鍋にお湯を沸騰させ、そば(乾麺)100gを入れ、くっつかないようにかき混ぜながら4~5分茹でます。

  4. 4

    茹で上がった麺はすぐに冷水または氷水に入れ、手でよくもみ洗いしてぬめりをしっかり取り、水気をよく切ります。

  5. 5

    器に水気を切った麺を盛り、用意した冷たいつゆをかけて、大根おろし、小ねぎ、刻みのり、わさびをのせて完成です。

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