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ダイエット イカのソーセージ2

547 kcal
#ダイエット #低カロリー #高たんぱく #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 冷凍エビ 1 回分(3-4匹)
  • ひよこ豆（茹で） 30 g
  • 長ねぎ 30 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 豆腐 0.5 丁
  • イカの湯引き 2 回分(手のひらサイズ)
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 30.1 g 22%
たんぱく質 73.84 g 55%
脂質 13.56 g 23%
提供量 655g
調理手順
  1. 1

    イカをきれいに下処理し、胴体を用意する

  2. 2

    豆腐は水気を切って潰す

  3. 3

    玉ねぎ、にんじん、長ねぎを細かく刻む

  4. 4

    ボウルにイカの足、豆腐、野菜、卵白、塩、こしょうを入れてよく混ぜる

  5. 5

    イカの胴体に具材を詰める

  6. 6

    爪楊枝でイカの口を留める

  7. 7

    フライパンにオリーブオイルをひき、中弱火でイカのソーセージを焼く

  8. 8

    しっかり火が通ったら、少し冷まして食べやすい大きさに切る

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