バジルミルクエビズッキーニきのこ卵

Name: バジルミルクエビズッキーニきのこ卵
Total time: 20 min
Yield: 450 g
Ingredients: 玉ねぎの炒め物 40 おかず鉢; 茶碗蒸し 45 人分; エビの蒸し物 100 匹分(3-4尾); きのこのグリル 40 人分; ズッキーニ蒸し 30 おかず鉢; 牛乳 180 紙コップ; バジルペースト 15 テーブルスプーン

バジルペーストとミルクベースのやわらか豆腐・卵・エビ・ズッキーニ・きのこ蒸し

調理 20分難易度 EASY 494 kcal

#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー

画像準備中

材料

主材料

玉ねぎの炒め物 0.5 おかず鉢
茶碗蒸し 0.3 人分
エビの蒸し物 1 匹分(3-4尾)
きのこのグリル 0.5 人分
ズッキーニ蒸し 0.5 おかず鉢
牛乳 1 紙コップ
バジルペースト 1 テーブルスプーン

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 25.4 g 21%

たんぱく質 44.59 g 36%

脂質 23.4 g 43%

提供量 450g

調理手順

1

エビは殻をむいて下処理する
2

ズッキーニときのこは食べやすい大きさにカットする
3

フライパンにオリーブオイルをひき、エビを炒め、半分ほど火が通ったらズッキーニときのこを加え一緒に炒める
4

卵を溶きフライパンに流し入れ、全体をスクランブルするように軽く炒める
5

バジルの葉を加え、ミルクを注いで混ぜながら、軽く加熱する
6

塩とコショウで味を調えて仕上げる

バジルミルクエビズッキーニきのこ卵

AI 영양사 앤디