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ポケ・レンズ豆ご飯

https://youtube.com/shorts/hGDPbxo9y_c?si=SoM35evH9qlznDNW

調理 10分 難易度 EASY 391 kcal
#ポケ #レンズ豆 #ヘルシーフード #サラダボウル #サーモン #アボカド #ダイエット #タンパク質 #ワンボウル料理 #ご飯料理
画像準備中
材料
主材料
  • ひよこ豆（茹で） 50 g
  • 湯通ししたえのき茸 100 g
  • レタス（グリーン、生） 100 g
  • ヘッパン レンズ豆玄米ご飯+ 70 g
  • 冷凍アボカド 30 g
  • クラビア 18 g
  • 生きゅうり 50 g
  • 玉ねぎ 50 g
調味料/ソース
  • 搾りたてレモン汁 10 ml
  • コンディメント ホワイトバルサミコ 10 ml
  • エゴマ油 5 g
  • みじん切りニンニク 10 g
  • モンクシュー液体・アロース入り 20 g
  • 濃口醤油 金F3 30 g
栄養サマリー
炭水化物 77.62 g 62%
たんぱく質 20.39 g 16%
脂質 12.22 g 22%
提供量 553g
調理手順
  1. 1

    レンズ豆をよく洗い、茹でます。

  2. 2

    炊飯器にレンズ豆とお米を入れてご飯を炊きます。

  3. 3

    サーモン、きゅうり、アボカドなどのポケのトッピング材料を食べやすい大きさに切ります。

  4. 4

    醤油、ごま油、レモン汁を混ぜてソースを作ります。

  5. 5

    レンズ豆ご飯の上にトッピング材料をのせます。

  6. 6

    ソースをかけて、お好みで海苔やごまをトッピングしてください。

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