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ナスとツナのキンパ

113 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • プロテインスライスチーズ 5 g
  • 玄米ご飯 30 g
  • ツナ缶 15 g
  • ナスのソテー 20 g
調味料/ソース
  • ごま油 2 g
栄養サマリー
炭水化物 12.01 g 43%
たんぱく質 6.42 g 23%
脂質 4.21 g 34%
提供量 72g
調理手順
  1. 1

    ナスや他の材料をきれいに下処理する

  2. 2

    ナスを長く切って塩をまぶし、軽く下味をつける

  3. 3

    フライパンに油をひいてナスを炒める

  4. 4

    ツナ缶の油を切り、マヨネーズと混ぜる

  5. 5

    キンパ用のたくあん、きゅうり、にんじんなどを長く切る

  6. 6

    ご飯に塩とごま油を加え、よく混ぜる

  7. 7

    のりの上にご飯を薄く広げ、ナス、ツナ、たくあんなどの材料をのせる

  8. 8

    キンパを巻いて食べやすい大きさに切る

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