オムライス

612 kcal
#抗老化 #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • トマトソース 100 g
  • 茹で鶏むね肉 160 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 玄米ご飯 130 g
  • 絹ごし豆腐 0.5 カップ
調味料/ソース
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栄養サマリー
炭水化物 63.9 g 43%
たんぱく質 65.37 g 44%
脂質 8.72 g 13%
提供量 615g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  2. 2

    鶏肉を一口大に切る

  3. 3

    フライパンに油をひき、玉ねぎ・にんじん・鶏肉を炒める

  4. 4

    ご飯を加えて一緒に炒める

  5. 5

    醤油と塩で味付けする

  6. 6

    炒めたご飯をお皿に盛る

  7. 7

    卵を溶き、塩を少々入れて混ぜる

  8. 8

    フライパンに油をひき、卵液を薄く焼く

  9. 9

    ご飯の上に卵をかぶせる

  10. 10

    ケチャップをかけて完成

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