豆腐カレー

調理 30分 難易度 EASY 415 kcal
#低糖質 #高タンパク質 #ヴィーガン #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ぺこびゆむ 発酵こんにゃく玄米ご飯39 150 g
  • 焼きじゃがいも(スミ) 1 個
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 有機農村豆腐 150 g
  • トマト 1 個
調味料/ソース
  • オットゥギ カレー やや辛口 20 g
栄養サマリー
炭水化物 64.64 g 73%
たんぱく質 11.11 g 13%
脂質 5.81 g 15%
提供量 640g
調理手順
  1. 1

    じゃがいも、玉ねぎ、トマトをお好みの厚さと大きさに角切りにします。

  2. 2

    オリーブオイルをひいて、じゃがいもを焼きます。

  3. 3

    じゃがいもに軽く焼き色がついたら、玉ねぎとトマトを加えて一緒に炒めます。

  4. 4

    コショウと塩で味を調えます。

  5. 5

    野菜がすべて火が通ったら、カレーパウダーを加え、焦げつかないように水を約50ml入れます。

  6. 6

    その上に豆腐(種類は問いません)を入れ、崩します。

  7. 7

    トロッとしたカレーソースがグツグツ煮立つまで待ち、ご飯の上にカレーをかけて仕上げます。

AI 채팅 아이콘