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骨なしタチウオの煮付け（1パック）

526 kcal
#低糖質 #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 骨なしタチウオ 2 人分
  • 玉ねぎ（生） 50 g
  • 唐辛子粉 0.5 スプーン
  • 料理酒 15 g
  • 醤油 1 回分
  • じゃがいも（生） 0.5 個
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 28.55 g 21%
たんぱく質 43.47 g 32%
脂質 28.22 g 47%
提供量 386.5g
調理手順
  1. 1

    タチウオの身をきれいに下処理する

  2. 2

    大根と玉ねぎを厚めに切る

  3. 3

    鍋に大根と玉ねぎを敷く

  4. 4

    下処理したタチウオの身をその上に乗せる

  5. 5

    コチュジャン、醤油、みじん切りニンニク、唐辛子粉、砂糖、コショウ、水を混ぜてタレを作る

  6. 6

    タレを具材の上からかける

  7. 7

    煮汁が少なくなるまで中火で煮る

  8. 8

    青唐辛子と長ねぎをのせ、さらに5分煮て完成する

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