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豆腐のジョン（韓国風豆腐チヂミ）

605 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 国産小麦のチヂミ粉 10 g
  • えのき茸 60 g
  • ライトツナ（フレーク油抜き） 50 g
  • 長ねぎ 1 조각(1/2개)
  • 玉ねぎ 40 g
  • 生にんじん 40 g
  • 生卵 3 個
  • 生キャベツ 2 人分
  • 豆腐 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 43.34 g 29%
たんぱく質 52.26 g 35%
脂質 23.51 g 36%
提供量 705g
調理手順
  1. 1

    豆腐を適当な大きさに切る

  2. 2

    豆腐に塩で下味をつける

  3. 3

    豆腐に薄力粉をまんべんなくまぶす

  4. 4

    卵をよく溶き、豆腐にからめる

  5. 5

    フライパンに食用油をひいて中火で温める

  6. 6

    豆腐をフライパンにのせ、両面がきつね色になるまで焼く

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