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ヤンチャムドン

251 kcal
#低糖質 #高たんぱく #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ゆで卵 45 g
  • 発酵こんにゃく米玄米ご飯 150 g
  • ドンウォンツナフィレ・インウォーター 1 缶
  • 生キャベツ 120 g
調味料/ソース
  • 長ねぎ 10 g
  • 唐辛子醤油 15 人分
  • 純コショウ 0.5 g
栄養サマリー
炭水化物 34.39 g 49%
たんぱく質 26.97 g 38%
脂質 4.19 g 13%
提供量 440.5g
調理手順
  1. 1

    ご飯を温める

  2. 2

    ツナの油でキャベツを炒める

  3. 3

    キャベツがきつね色になったらツナを加えて炒める

  4. 4

    片側で醤油＋ツナエキスを入れて少し煮立ててから混ぜる

  5. 5

    コショウ＋ご飯も一緒に炒めながら混ぜて、盛り付ける

  6. 6

    フライパンで卵白だけを弱火でスクランブルし、ご飯の上にのせる

  7. 7

    ごま油をひとまわし

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