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鶏むね肉と卵の丼（こんにゃくライス）

調理 15分 難易度 EASY 380 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 発酵こんにゃく玄米ご飯 1 イン分
  • 生卵 100 g
  • 玉ねぎ 50 g
  • 生鶏むね肉 70 g
調味料/ソース
  • 料理酒 8 g
  • アロロース液体 8 ml
  • 低糖質オイスターソース 15 g
  • 味付け醤油 15 ml
栄養サマリー
炭水化物 48.19 g 47%
たんぱく質 33.66 g 33%
脂質 9.15 g 20%
提供量 416g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉、こんにゃく、玉ねぎを一口大に切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎとこんにゃくを炒める

  3. 3

    鶏むね肉を加えて火が通るまで炒める

  4. 4

    醤油と胡椒で味付けする

  5. 5

    卵を溶いてフライパンに流し入れ、蓋をして火を通す

  6. 6

    器に盛り付けて完成

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