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チキンマヨ

調理 10分 難易度 EASY 515 kcal
#高タンパク #低糖
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • 生キャベツ 100 g
  • 生鶏むね肉 100 g
  • 牛肉だしダシダ 2.5 g
  • 軽やか玄米ご飯 150 g
  • 1/2 ハーフマヨネーズ 15 g
  • 香ばしさたっぷりごま油 0.5 g
  • 低カロリーテリヤキソース 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 62.33 g 48%
たんぱく質 36.69 g 28%
脂質 13.45 g 23%
提供量 453g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    鶏むね肉に塩と胡椒で味付けする

  3. 3

    熱したフライパンに油をひいて鶏むね肉を焼く

  4. 4

    ご飯を器に盛る

  5. 5

    焼いた鶏むね肉をご飯の上にのせる

  6. 6

    マヨネーズと醤油ソースをかける

  7. 7

    青ねぎと海苔フレークをのせて仕上げる

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