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鶏むね肉ときのこのリゾット

調理 30分 難易度 EASY 450 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • チェダーチーズ 1 イン分
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • グリルチキンブレスト 50 g
  • クェーカーオートミール 30 g
  • 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
  • オイスターソース 20 g
  • 無脂肪牛乳 300 ml
  • 焼きしいたけ 1 イン分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 62.65 g 54%
たんぱく質 35.45 g 31%
脂質 7.99 g 15%
提供量 575g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉ときのこを一口サイズに切る

  2. 2

    玉ねぎを細かく刻む

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れて鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏肉に火が通ったら玉ねぎときのこを加えて炒める

  5. 5

    玄米ご飯を加え、混ぜながら炒める

  6. 6

    牛乳を加え、なめらかになるまで煮込む

  7. 7

    塩と胡椒で味を調える

  8. 8

    パセリをふりかけて仕上げる

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