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明太卵海苔巻き

557 kcal
#高タンパク #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • マイノーマルマヨネーズ 1 スプーン
  • 生わさび 5 g
  • 雑穀ご飯 80 g
  • 生キャベツ 40 g
  • 卵の薄焼き 100 g
  • 明太子 80 g
  • 海苔巻き用海苔 22 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 61.77 g 43%
たんぱく質 36.63 g 26%
脂質 19.58 g 31%
提供量 347g
調理手順
  1. 1

    明太の膜を取り除き、中身だけを準備します

  2. 2

    卵を溶き、少量の塩を加えて混ぜます

  3. 3

    フライパンに油をひいて卵液を入れ、スクランブルエッグのように調理します

  4. 4

    巻き簾の上に海苔を置き、ご飯を薄く広げます

  5. 5

    ご飯の上にスクランブルエッグと明太をのせます

  6. 6

    材料を巻き簾でしっかりと巻きます

  7. 7

    食べやすい大きさに切ります

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