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ツナとニラのチヂミ（9/10）

ツナとニラのチヂミ

調理 10分 難易度 EASY 128 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 45 g
  • 青唐辛子 2 g
  • ライトツナ ザ・マイルド 100g 56 g
  • ニラ（生） 20 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 1.43 g 5%
たんぱく質 15.75 g 51%
脂質 6.02 g 44%
提供量 123g
調理手順
  1. 1

    ニラを細かく刻みます。

  2. 2

    青唐辛子を細かく刻みます。

  3. 3

    刻んだニラにツナと卵1個を加えて混ぜます。

  4. 4

    焼きながら、青唐辛子を1つずつ加えます。

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