ダイエット ツナサンドイッチ
パンの種類は変えてもOK！
材料
主材料
- ドンウォン ノーシュガースイートコーン 20 g
- ドンウォンツナ かたまり（水煮） 1 缶
- ゆで卵 1 個
- ギリシャヨーグルト（手作り・ベアグリックス） 35 g
- 生きゅうり 50 g
- 玉ねぎ 30 g
- ホギパン 65 g
調味料/ソース
- アロース液体 20 スプーン
- 低カロリーマスタードソース 7 g
栄養サマリー
炭水化物
53.05 g
49%
たんぱく質
33.87 g
31%
脂質
9.5 g
20%
調理手順
-
1
ボウルにツナ、ギリシャヨーグルト、レモン汁1.5T、アロース1T、スイートコーン、コショウを入れて混ぜます。
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2
ラップの上に温めて半分に切ったパンを置き、一方の面に先ほど作った具材をすべてのせます。
-
3
その上に千切りにした玉ねぎときゅうり、スライスしたゆで卵、半分に切ったミニトマトをのせます。
-
4
ボウルにホールグレインマスタード0.5T、アロース0.5T、マヨネーズ0.5Tを入れて作ったソースをもう一方のパンに塗り、重ねてラップで包みます。
