健康ナシゴレン - オリジナル ブロッコリー
材料
主材料
- 茹でブロッコリー 90 g
- 目玉焼き 2 枚
- スチーム鶏むね肉 オリジナル 100 g
- 黒米ご飯 130 g
- オリーブオイル 2 スプーン
- 青唐辛子 15 g
- 生にんにく 15 g
- 冷凍エビ 50 g
調味料/ソース
- シーフードオイスターソース 15 g
- スリラチャソース 15 g
- オリゴ糖シロップ 5 g
栄養サマリー
炭水化物
80.95 g
38%
たんぱく質
53.86 g
25%
脂質
35.94 g
37%
調理手順
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1
鶏むね肉とブロッコリーを一口大に切る
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2
フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を炒める
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3
鶏むね肉に火が通ったら卵を加えてスクランブルする
-
4
玄米ご飯、ブロッコリー、減塩しょうゆ、コショウを加えて炒める
-
5
材料がよく混ざったらお皿に盛り付けて完成
