カルボブルダックリゾット

493 kcal
#高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 30 g
  • 発酵こんにゃく米 玄米ご飯 300 g
  • 湯葉豆腐シート 50 g
調味料/ソース
  • ブリーチーズ 50 g
  • バター 10 g
  • プルダクソース 20 g
栄養サマリー
炭水化物 42.86 g 33%
たんぱく質 23.4 g 18%
脂質 27.5 g 48%
提供量 460g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大にカットする

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉と玉ねぎを炒める

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったらご飯を加えて一緒に炒める

  5. 5

    プルダクソースと牛乳を入れて混ぜながら煮る

  6. 6

    モッツァレラチーズとパルメザンチーズを加え、溶けるまでかき混ぜる

  7. 7

    胡椒で味を調え、出来上がったリゾットを器に盛る

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