ダイエット ツナサンドイッチ
パンの種類は変更できます！
材料
主材料
- 2センチ食パン 42 g
- ドンウォン ノーシュガースイートコーン 20 g
- ドンウォンツナ フレーク イン ウォーター 1 缶
- 濃いギリシャヨーグルト（手作り–ベアグリックス） 35 g
- ステビア ミニトマト 45 g
- 生きゅうり 50 g
- 玉ねぎ 30 g
調味料/ソース
- アロロース液体 20 スプーン
- 低カロリー マスタードソース 5 g
栄養サマリー
炭水化物
44.31 g
52%
たんぱく質
25.61 g
30%
脂質
6.64 g
18%
調理手順
-
1
ボウルにツナ、ギリシャヨーグルト、レモン汁1.5T、アロロース1T、スイートコーン、こしょうを入れて混ぜます。
-
2
マジックラップの上に温めて半分に切ったパンをのせ、片方に先ほど作った具材をすべてのせます。
-
3
その上に千切りした玉ねぎときゅうり、スライスしたゆで卵、半分に切ったミニトマトをのせます。
-
4
ボウルにホールグレインマスタード0.5T、アロロース0.5T、マヨネーズ0.5Tを入れてソースを作り、もう一方のパンに塗って重ね、ラップで包みます。
