きゅうりツナマヨ
パンの種類は変えてもOK！
材料
主材料
- ドンウォン ノーシュガースイートコーン 30 g
- ドンウォンツナ（ソリッド・ウォーター） 1 캔
- 濃厚ギリシャヨーグルト（手作り-ベアグリックス） 35 g
- 生きゅうり 80 g
- 玉ねぎ 30 g
調味料/ソース
- アロロース液状 20 スプーン
- 低カロリーマスタードソース 6 g
栄養サマリー
炭水化物
27.26 g
47%
たんぱく質
22.3 g
38%
脂質
3.74 g
15%
調理手順
-
1
ボウルにツナ、ギリシャヨーグルト、レモン汁1.5T、アロロース1T、スイートコーン、コショウを入れてよく混ぜます。
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2
ラップの上に温めて半分に切ったパンを置き、一方の面に先ほど作った具材を全部のせます。
-
3
その上に細切りの玉ねぎときゅうり、スライスしたゆで卵、半分に切ったミニトマトをのせます。
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4
ボウルに粒マスタード0.5T、アロロース0.5T、マヨネーズ0.5Tを入れてソースを作り、もう片方のパンに塗って重ね、ラップで包みます。
