ダイエットツナサンドイッチ
パンの種類はお好みで変更可能です！
材料
主材料
- 2センチ食パン 42 g
- ドンウォン ノンシュガースイートコーン 30 g
- ドンウォン ツナ フレーク イン ウォーター 1 缶
- より濃厚なギリシャヨーグルト（自家製-ベアグリックス） 40 g
- ステビアミニトマト 45 g
- 生きゅうり 60 g
調味料/ソース
- 低カロリーマスタードソース 10 g
- アリュロース液体 20 スプーン
栄養サマリー
炭水化物
43.98 g
51%
たんぱく質
26.23 g
30%
脂質
7.33 g
19%
調理手順
-
1
ボウルにツナ、ギリシャヨーグルト、レモン汁1.5T、オリゴ糖1T、スイートコーン、コショウを入れて混ぜます。
-
2
ラップの上に温めて半分に切ったパンをのせ、片面に先程作ったミックスを全部のせます。
-
3
その上に千切り玉ねぎと千切りきゅうり、スライスしたゆで卵、半分に切ったミニトマトをのせます。
-
4
ボウルに粒マスタード0.5T、オリゴ糖0.5T、マヨネーズ0.5Tを入れてソースを作り、もう片方のパンに塗ってかぶせ、ラップで包みます。
