タンパク質50g入りチャーハン
体脂肪を5%まで減らしたときに食べていたチャーハンです！タンパク質が50gも入っていて満腹感があります。私は普段、最後の食事として食べていました！
材料
主材料
- もやし 20 g
- 生にんにく 4 個
- 玉ねぎ 50 g
- 長ねぎ 30 g
- シンソネ 牛もも肉 200 g
- 生卵 1 個
- コンニャクインスタントご飯 玄米キヌア 150 g
調味料/ソース
- オリジナルキャノーラオイルブレンド 0.25 g
- ツナエキス 5 g
- 醤油 5 g
栄養サマリー
炭水化物
34.5 g
25%
たんぱく質
58.91 g
43%
脂質
18.76 g
31%
調理手順
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1
コンニャクご飯に卵を溶き入れてよく混ぜます。（コンニャクご飯特有のにおいを和らげます）
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2
長ねぎ、玉ねぎ、にんにくを食べやすい大きさに切ります。（みじん切りでもいいですが、食感を楽しみたいならスライスしてください）
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3
カロリーゼロのオイルをフライパンにひいて野菜を炒めます。
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4
野菜がしんなりしたら牛肉を加えます。
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5
牛肉に火が通ったらコンニャクご飯を加えてさらに炒めます。
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6
醤油、ツナエキスをほんの少し加えて、コンニャクの臭みを消します。（入れすぎるとしょっぱくなるので注意！）
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7
もやしを加えてさっと火を通せば完成です！
