たんぱく質50gチャーハン
体脂肪を5％まで減らした時に食べていたチャーハンです！たんぱく質が50gも入っていて、とても満足感があります。私は通常、最後の食事として食べていました！
材料
主材料
- もやし 20 g
- 生にんにく 4 個
- 玉ねぎ 30 g
- 長ねぎ 30 g
- 牛もも肉（シンソネ） 200 g
- 生卵 1 個
- こんにゃく玄米キヌアご飯 150 g
調味料/ソース
- オリジナルキャノーラ油ブレンド 0.25 g
- ツナエキス 5 g
- しょうゆ 5 g
栄養サマリー
炭水化物
32.48 g
24%
たんぱく質
58.72 g
44%
脂質
18.75 g
32%
調理手順
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1
こんにゃくご飯に卵を割り入れてよく混ぜます。（こんにゃくご飯特有の匂いを抑えられます）
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2
長ねぎ、玉ねぎ、にんにくを食べやすい大きさに切ります。（みじん切りでも良いですが、食感を楽しみたい場合は切ってください）
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3
0kcalの油をフライパンに入れ、野菜を炒めます。
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4
野菜が炒まったら牛肉を加えます。
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5
牛肉がほどよく炒められたら、こんにゃくご飯を加えて一緒に炒めます。
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6
しょうゆとツナエキスを少量加えて、こんにゃくの匂いを消します。（入れすぎると塩辛くなるので注意！）
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7
もやしを加えてさらに炒めて完成です！
