プロテイン50g炒飯
体脂肪5％まで減らした時に食べていた炒飯です！たんぱく質が50gも入っていて、とても満足感があります。私は普段、最後の食事として食べていました！
材料
主材料
- もやし 15 g
- 生にんにく 4 個
- 玉ねぎ 30 g
- 長ねぎ 30 g
- 新鮮牛もも肉 180 g
- 生卵 1 個
- こんにゃくレトルトご飯 玄米キヌア入り 150 g
調味料/ソース
- オリジナルキャノーラオイルブレンド 0.25 g
- ツナエキス 3 g
- 醤油 5 g
栄養サマリー
炭水化物
32.17 g
26%
たんぱく質
53.77 g
43%
脂質
17.25 g
31%
調理手順
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1
こんにゃくご飯に卵を割り入れて、よく混ぜます。（こんにゃくご飯特有のにおいを抑えてくれます）
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2
長ねぎ、玉ねぎ、にんにくを食べやすい大きさに切ります。（みじん切りのにんにくでも良いですが、食感を楽しみたい場合は切ってください）
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3
0kcalオイルをフライパンに熱し、野菜を炒めます。
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4
野菜に火が通ったら、牛肉を加えます。
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5
牛肉が程よく炒まったら、こんにゃくご飯を加えて一緒に炒めます。
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6
醤油とツナエキスをほんの少しだけ加え、こんにゃくご飯のにおいを和らげます。（入れすぎると塩辛くなるので注意してください！）
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7
最後にもやしを加えて、さらに炒めたら完成です！
