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オートミールきのこ牡蠣粥

720 kcal
#ダイエット #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • いりこ出汁 300 g
  • 青唐辛子 5 g
  • ネギ 10 g
  • 生牡蠣（殻付き） 125 g
  • 生ズッキーニ 75 g
  • 生にんじん 50 g
  • 玉ねぎ 140 g
  • しいたけ 42 g
  • 冷蔵庫すっきりクイックロールドオーツ 80 g
調味料/ソース
  • 小エビの塩辛 5 g
  • ごま油 15 g
  • ヤンドゥ（韓国旨味調味料） 50 ml
栄養サマリー
炭水化物 90.36 g 49%
たんぱく質 28.89 g 16%
脂質 28.14 g 35%
提供量 897g
調理手順
  1. 1

    オートミール、きのこ、牡蠣をきれいに下処理する

  2. 2

    フライパンにごま油をひき、みじん切りのにんにくを炒める

  3. 3

    きのこと牡蠣をフライパンに入れて炒める

  4. 4

    水とオートミールを加え、中火で煮る

  5. 5

    塩と胡椒で味付けする

  6. 6

    とろみがついたら完成

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