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カマ・バチケ

282 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ウィートビックス（1.12kg） 17 g
  • みかん 0.5 個
  • コーンスターチ 10 g
  • 自然ドリーム圧搾キャノーラ油 8 ml
  • 国産大豆ソフト豆腐 200 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 31.84 g 44%
たんぱく質 11.94 g 17%
脂質 12.54 g 39%
提供量 275g
調理手順
  1. 1

    イカをきれいに下処理し、食べやすい大きさに切る

  2. 2

    ニンニクと玉ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクと玉ねぎを炒める

  4. 4

    イカを加え、強火で素早く炒める

  5. 5

    塩とコショウで味をととのえる

  6. 6

    イカ墨ソースを入れ、全体をよく混ぜながら炒める

  7. 7

    器に盛り、パセリを飾る

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