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豆腐とツナのチヂミ

637 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイル 2 スプーン
  • じゃがいもでんぷん粉 10 g
  • 長ねぎ 20 g
  • 生卵 2 個
  • 油切りしたサジョツナ 100 g
  • 国産大豆豆腐 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.25 g 17%
たんぱく質 46.05 g 30%
脂質 36.76 g 53%
提供量 410g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切って、潰す

  2. 2

    ツナはザルにあけて油を切る

  3. 3

    潰した豆腐とツナ、卵、塩、こしょうを混ぜ合わせる

  4. 4

    生地を丸く成形する

  5. 5

    フライパンに油をひき、生地を焼き色がつくまで焼く

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