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鶏むね肉と卵の丼

調理 20分 難易度 EASY 407 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 2 個
  • 玄米オート麦こんにゃくご飯 100 g
  • 鶏むね肉 100 g
  • みじん切りにしたニンニク 1 ティースプーン
  • 青唐辛子 10 g
  • 長ねぎ 10 g
  • 玉ねぎ 10 g
調味料/ソース
  • オイスターソース 10 g
  • 純胡椒 2 g
栄養サマリー
炭水化物 32.35 g 33%
たんぱく質 40.43 g 41%
脂質 11.8 g 27%
提供量 357g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    卵を溶いて準備する

  3. 3

    フライパンに油をひき、鶏むね肉を焼く

  4. 4

    鶏むね肉に塩と胡椒で味付けする

  5. 5

    卵を流し入れ、柔らかく火を通す

  6. 6

    ご飯の上に鶏むね肉と卵をのせる

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