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白菜と豆腐と卵と鶏むね肉の蒸し物

なんでも蒸してみましょう

調理 10分 難易度 EASY 248 kcal
#蒸し料理 #低脂肪レシピ #ダイエット食 #一食献立 #鶏むね肉レシピ #豆腐料理 #卵蒸し #白菜レシピ #健康食 #簡単レシピ
画像準備中
材料
主材料
  • ミニ白菜 40 g
  • 国産大豆豆腐（焼き用） 100 g
  • 鶏むね肉 50 g
  • 生キャベツ 60 g
  • 水（ミネラルウォーター） 150 ml
  • 生卵 52.5 g
調味料/ソース
  • 塩 0.2 g
  • 濃縮チキンストック 4 g
栄養サマリー
炭水化物 9.28 g 15%
たんぱく質 27.64 g 45%
脂質 10.62 g 39%
提供量 456.7g
調理手順
  1. 1

    白菜を一口大に切る

  2. 2

    豆腐を1cmの厚さに切る

  3. 3

    鶏むね肉を小さなキューブ状に切る

  4. 4

    卵を溶いて準備する

  5. 5

    鍋に白菜を敷き、豆腐と鶏むね肉を重ねる

  6. 6

    少し塩と胡椒で味を調える

  7. 7

    溶き卵を上にかける

  8. 8

    蓋をして中火弱で15分蒸す

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