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鶏むね肉チャーハン

調理 10分 難易度 EASY 664 kcal
#鶏むね肉 #チャーハン #ダイエット #高たんぱく #低カロリー #簡単料理 #1人前 #筋トレ食 #健康食 #低脂肪
画像準備中
材料
主材料
  • 黒米ご飯 190 g
  • 生卵 2 個
  • 鶏むね肉 120 g
調味料/ソース
  • オイスターソース 10 g
  • みじん切りニンニク 5 ティースプーン
栄養サマリー
炭水化物 91.73 g 55%
たんぱく質 48.02 g 29%
脂質 11.39 g 15%
提供量 435g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を小さく切る

  2. 2

    玉ねぎやピーマンなどの野菜をみじん切りにする

  3. 3

    フライパンに食用油を熱し、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったら、野菜を加えて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を加えて材料とよく混ぜながら炒める

  6. 6

    醤油やコショウなどで味を調える

  7. 7

    お皿に盛り付けて完成

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