ピリ辛鶏むね肉玄米ヌードルスープ

調理 20分 難易度 EASY 544 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米ヌードル 60 g
  • やわらかい鶏むね肉(スモーク味) 100 g
  • 玉ねぎ 40 g
  • 生キャベツ 1 イン分
  • 白菜(小玉) 15 g
調味料/ソース
  • 青唐辛子 57.2 個
  • 料理酒 10 g
  • みじん切りにんにく 20 g
  • ツナエキス 10 g
  • スープ用醤油 30 ml
  • 味噌 5 g
  • コチュジャン 30 テーブルスプーン
栄養サマリー
炭水化物 91.93 g 65%
たんぱく質 38.88 g 27%
脂質 5.1 g 8%
提供量 447.2ml
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玄米ヌードルを沸騰したお湯で茹でて冷水で洗う

  3. 3

    にんにくと長ねぎを小口切りにする

  4. 4

    鍋に水を入れ、唐辛子粉、醤油、みじん切りにんにく、長ねぎを加えて煮る

  5. 5

    スープが沸いたら鶏むね肉を入れて火を通す

  6. 6

    茹でた玄米ヌードルを器に盛り、スープを注ぐ

  7. 7

    お好みにより青唐辛子やコショウで辛さを調整する

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