豆腐とツナのグラタン

難易度 NORMAL 223 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • アラビアータソース 30 g
  • 玉ねぎ 50 g
  • マッシュルーム 1 개
  • ツナ缶 100 g
  • 絹ごし豆腐 1 イン分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 9.88 g 18%
たんぱく質 35.59 g 65%
脂質 3.96 g 16%
提供量 333g
調理手順
  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで水気を取り、一口大に切ります。

  2. 2

    玉ねぎとピーマンは細かく刻みます。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れて、玉ねぎとピーマンを炒めます。

  4. 4

    ツナ缶は油を切ってフライパンに加え、一緒に炒めます。

  5. 5

    豆腐を加えて全体をよく混ぜ、塩とコショウで味付けします。

  6. 6

    火を止めてグラタン皿に移し、シュレッドチーズをのせます。

  7. 7

    オーブンまたはエアフライヤーを200度に予熱し、10分間チーズが溶けるまで焼きます。

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