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オイゴチュツナ味噌ご飯

調理 5分 難易度 EASY 480 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • サンチュ（グリーン・生） 100 g
  • 味噌 10 g
  • エゴマ油 1 테이블ス푼
  • 青陽唐辛子 20 g
  • オイゴチュ（アサキゴチュ） 200 g
  • ライトツナ ザ・マイルド 1 캔
  • 発酵こんにゃく玄米ご飯 1 인분
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 50.61 g 40%
たんぱく質 32.27 g 25%
脂質 19.63 g 35%
提供量 629g
調理手順
  1. 1

    オイゴチュと玉ねぎを細かく刻む

  2. 2

    フライパンにごま油をひいて玉ねぎを炒める

  3. 3

    ツナを加えて一緒に炒める

  4. 4

    オイゴチュを入れて塩少々で味を調える

  5. 5

    ご飯を器に盛り、炒めた具材をのせる

  6. 6

    味噌を少し添えて混ぜて食べる

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