豆腐ツナチヂミ

調理 20分 難易度 EASY 218 kcal
#豆腐ツナチヂミ #豆腐料理 #ツナ料理 #チヂミ #おかずおすすめ #簡単レシピ #ダイエット料理 #子供用おかず #小麦粉不使用レシピ
画像準備中
材料
主材料
  • スイートコーン 15 g
  • チヂミ粉 15 g
  • ツナ缶 50 g
  • 豆腐 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 17.4 g 33%
たんぱく質 24.18 g 45%
脂質 5.28 g 22%
提供量 180g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切ってつぶします。

  2. 2

    ツナはざるにあげて油を切ります。

  3. 3

    玉ねぎと長ねぎは細かく刻みます。

  4. 4

    ボウルに豆腐、ツナ、玉ねぎ、長ねぎ、卵、塩、こしょうを入れて混ぜ合わせます。

  5. 5

    一口大に丸めます。

  6. 6

    フライパンに油をひき、両面がきつね色になるまで焼きます。

AI 채팅 아이콘