東南アジア風ほうれん草テンペ丼

調理 20分 難易度 EASY 484 kcal
#ヴィーガン #高たんぱく #低カロリー
東南アジア風ほうれん草テンペ丼 完成写真
材料
主材料
  • レンズ豆玄米ご飯 100 g
  • 青唐辛子 1 個
  • テンペ 100 g
  • ほうれん草(生) 100 g
調味料/ソース
  • ヴィーガンソース 5 g
  • みりん 5 g
  • オットゥギ食用油 5 g
  • おろしにんにく 7.5 ティースプーン
  • しょうゆ 10 回分
栄養サマリー
炭水化物 63.03 g 54%
たんぱく質 32.54 g 28%
脂質 9.79 g 19%
提供量 337.7g
調理手順
  1. 1

    ほうれん草は洗って食べやすく切り、唐辛子とテンペはみじん切りにします。

  2. 2

    食用油でみじん切りのにんにくと唐辛子を炒めて香りを出し(この時おろし生姜または生姜パウダーがあれば少し加えて炒めると良いです)、香りが立ったらみじん切りにしたテンペを加えて炒めます。

  3. 3

    テンペに少し焼き色がついてきたら、フライパンの端に寄せて火を弱め、しょうゆ・みりん・ヨンドゥを各大さじ1ずつ加え、焼き付けるようにして香ばしく仕上げます。

  4. 4

    ソースが少しとろみが出てきたら、ほうれん草とヴィーガン中華ソース(ノンヴィーガンの場合はオイスターソースでも可)小さじ1、こしょう少々を加え、火を強めてさっと炒めます。

  5. 5

    ほうれん草がしんなりしたら火を止め、ご飯の上にのせて出来上がりです。

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