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豆腐ご飯

調理 15分 難易度 EASY 509 kcal
#豆腐ご飯 #豆腐料理 #ダイエット食 #高タンパク #ワンプレート料理 #超簡単料理 #子供向け料理 #ベジタリアン #健康メニュー
画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き（塩除く） 55 g
  • 鶏ささみ 80 g
  • 白ご飯 70 g
  • 豆腐 0.5 モ
調味料/ソース
  • ツナエキス 15 g
  • 濃口醤油 15 g
栄養サマリー
炭水化物 37.48 g 30%
たんぱく質 50.43 g 40%
脂質 17.11 g 30%
提供量 460g
調理手順
  1. 1

    豆腐を崩して、ぱらぱらになるまで水分を飛ばしながら炒める

  2. 2

    お好みの野菜と鶏むね肉を炒める

  3. 3

    ご飯と炒めた豆腐を加えて一緒に炒める

  4. 4

    醤油大さじ1、ツナエキス大さじ1を加え、卵を1個割り入れたら出来上がり

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