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オナオベース

202 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • アーモンドデイ・無糖 20 ml
  • 濃厚プレーンヨーグルト 50 g
  • チアシード 7 g
  • ロールドオーツ 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.51 g 52%
たんぱく質 5.65 g 11%
脂質 8.31 g 37%
提供量 107g
調理手順
  1. 1

    すべての材料を食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    フライパンにオニオンオイルを入れ、中火で予熱します。

  3. 3

    切った玉ねぎとニンニクを加え、透き通るまで炒めます。

  4. 4

    ベースの材料（トマト、セロリなど）を加え、3〜5分ほど炒めます。

  5. 5

    野菜が半分ほど火が通ったら、水または出汁を注ぎます。

  6. 6

    塩・こしょう・ハーブで味を調え、弱火で10分煮込みます。

  7. 7

    出来上がったオナオベースをお好みの料理に活用します。

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