マダイの煮付け

調理 30分 難易度 EASY 570 kcal
#高タンパク #低糖質 #地中海式ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • マダイ(生) 460 g
  • 大根 560 g
調味料/ソース
  • プレミアムオイスターソース 7 g
  • キッコーマン本つゆ(濃いだし) 25 g
  • ゴマプタン コチュジャン 15 g
  • おろしニンニク 20 g
  • 唐辛子粉 10 g
栄養サマリー
炭水化物 48.48 g 33%
たんぱく質 93.22 g 63%
脂質 2.62 g 4%
提供量 1097g
調理手順
  1. 1

    マダイを下処理し、食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    大根、玉ねぎ、長ねぎを適当な大きさに切る。

  3. 3

    鍋に大根を敷き、その上にマダイをのせる。

  4. 4

    醤油、みりん、砂糖、水を混ぜてタレを作る。

  5. 5

    タレと野菜を鍋に入れる。

  6. 6

    中火で煮て、煮立ったら弱火にして煮込む。

  7. 7

    煮汁が少なくなったら長ねぎをのせて仕上げる。

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