豆腐とミニ白菜のグラタン

調理 10分 難易度 EASY 251 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ミニ白菜 10 g
  • ヘンボクハンコン 国産大豆100% 豆腐(チゲ用) 180 g
  • シュレッドモッツァレラチーズ 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 3.51 g 6%
たんぱく質 22.24 g 36%
脂質 16.32 g 59%
提供量 220g
調理手順
  1. 1

    ミニ白菜をきれいに洗い、食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    豆腐は水気を切り、細かくつぶすかサイコロ状に切ります。

  3. 3

    玉ねぎとにんにくをみじん切りにします。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎとにんにくを炒めます。

  5. 5

    豆腐とミニ白菜を加え、塩とコショウで味付けし、軽く炒めます。

  6. 6

    耐熱皿に炒めた材料を入れ、チーズをふりかけます。

  7. 7

    200度に予熱したオーブンで10~15分焼き、チーズに焼き色がついたら完成です。

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